De 10 perfekta livsmedlen efter ett träningspass

Torkade frukter som valnötter, hasselnötter och mandlar är rika på protein, fibrer och nyttiga fetter som kan hjälpa till att återställa energin och stimulera muskeltillväxten efter träning.

Grekisk yoghurt är en bra källa till protein och kolhydrater, vilket är viktigt för muskelproteinreflektionen och för att återställa energin efter träning.

Bananer är en utmärkt källa till lättsmälta kolhydrater och kalium, som kan hjälpa till att balansera elektrolyter som förloras under träning.

Ägg är rika på protein och innehåller alla essentiella aminosyror som behövs för muskelreparation och muskeltillväxt.

Kyckling är en mager proteinkälla och innehåller även viktiga näringsämnen som vitamin B6 och zink, som främjar muskelåterhämtning.

Lax är rik på omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till att lindra inflammation och muskelsmärta efter träning.

Quinoa är en komplex kolhydrat som ger långvarig energi och innehåller även protein, fibrer och mineraler som magnesium och järn.

Spinat är rikt på vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan bidra till att minska muskelinflammation och främja läkning.

Chokladmjölk innehåller protein och kolhydrater som hjälper till att återställa energin och främja muskelproteinsyntesen efter träning.

Havre är en bra källa till komplexa kolhydrater, fibrer och protein som hjälper till att fylla på energidepåerna och främja muskelreparationen efter träning.